你在为“明天”预支焦虑吗
金融危机来了！降薪，失业……这些事情搅得我们人心惶惶。明天我会被辞退吗？接下来我会被减薪吗？明年我也会失业吗？总有一些问题，不属于现在，却毫不留情地牵着我们的心，让我们恐慌，让我们不安，让我们担忧，其实，我们已经在为明天预支焦虑了……
一个寓言的启示
在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季来临之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根。
有些人把沙鼠装到笼子里去饲养，让它们过“丰衣足食”的生活，可不久后，这些沙鼠都死掉了。医生发现，这些沙鼠死去是因为没有囤积到足够草根的缘故。确切地说，它们是因为极度的焦虑而死亡，正是来自心理的自我威胁，让它们丢掉了性命。
我们也一样，很多时候，之所以陷入情绪困境，是因为我们在为没有发生的事情而担心……
焦虑主色调：敏感
胡丽丽是一家广告公司的设计师，金融危机到来后，好多同行的好友都被减薪了，有些甚至已经失去了工作。为了保住工作，她特意赶出了几个策划方案，想上交给老板。可是，当她把策划方案送到经理办公室时，老板却并没有表现出过去的热情，随意地一指桌子：“先放那吧！”胡丽丽的心“咯噔” 一下，走出办公室后，她就忐忑不安了——“难道经理已经对自己不满了吗？”“这是不是要被辞退的前兆啊？”接下来几天，胡丽丽刻意地观察经理对自己的态度，的确发现冷漠了不少，昨天开部门会议，轮到自己发言时，胡丽丽发现老板心不在焉地看着手上的一份文件，好像并没有认真听似的，胡丽丽的情绪就掉到了低谷。
想到两个月后，就该续签劳动合同了，胡丽丽就更担心了，要是公司借这个机会辞掉自己怎么办？要是被辞了找不到工作怎么办？想着想着，胡丽丽的就心乱如麻了。
心理点评：
人在心理脆弱的情况下，容易出现敏感、多疑等心理反应。同时，我们对周围事物的理解，常常是自己心理的投射。对于胡丽丽来讲，心里有着怕被辞退的恐慌感，这就等于给自己带上了一副有色眼镜，看周围的事物，均会受到这副“眼镜”的影响；而看到的事物，又会加重她的恐慌体验，进而陷入一种焦虑的升级中。
心理支招：
与敏感情绪进行辩论：找一张白纸，在顶端将自己耿耿于怀的事件写下来，比如，对于胡丽丽来讲，就请写下老板的冷漠和心不在焉。然后，将白纸分为两部分，左边部分写负面的理解，诸如，老板想辞退自己，老板故意给自己脸色看；右边部分写下相反的可能性，比如，老板心情不好、老板正在想更重要的事情……这样一来，就将自己从钻牛角尖的状态下“拔”出来了。
焦虑主色调：放大
田可躲过了公司的两次裁员，却没有庆幸的感觉，谁知道下一刻，鞭子会不会落到自己身上呢！对于自己的职业前途，田可本来是充满信心的，如果按照计划，她今年本来是准备跳槽到一家知名企业的，可现在，她想也不敢想了，那家知名企业前不久裁了好几百人，自己的希望也就化为泡影了。现在，田可也只能小心翼翼地守着自己的工作，生怕稍有不慎，被裁的厄运落到自己头上。
心理点评：
有时候，我们倾向于把自己生活中自认为重要的事件肆意夸大，就如同炒股票一样，把它越炒越热，炒得大大超过了这件东西本身的影响。对于金融危机的影响，我们也有可能会产生主观上的放大。比如，田可由害怕被辞退想到一辈子完了，就是在肆意夸大金融危机的影响。
心理支招：
打断负性思维链条：一旦陷入这样的消极联想中，最好的办法就是逃离现场，暂时转移注意力，因为在这种强大的消极惯性下，你是很难用理性说服自己的。可以去跑跑步，逛逛街，听听音乐，总之，做一些与工作无关的事情，这些都可以打断负性思维链条。
焦虑主色调：挣扎
“你看新闻了吗？摩托罗拉又裁了一千人！”
“是啊，太疯狂了！我老公他们公司昨天也裁员了，连工作了五年的老员工也没有幸免呢！”
“哎！真是担心呀……”
一上班，杨敏和夏一便你一言我一语地聊了起来，心情也再一次跌倒了低谷。
最近一段时间，只要一听到裁员的信息，杨敏就会焦躁不安，特别担心这样的遭遇会落到自己头上。一方面，杨敏害怕听到这样的消息，一方面却又控制不住地去打探这些消息。比如今天，和夏一这么一聊，杨敏就更觉得像热锅上的蚂蚁了，可她还是控制不住去打听，真是没办法！
心理点评：
杨敏是处于一种矛盾的心理状态下：她害怕听到坏的消息，是因为这些坏消息会让她焦虑、不安，引发她自己的担心和恐慌；但同时，她因为没有办法将自己的焦虑情绪处理掉，这个时候，又渴望得到认同，也希望周围有人与自己有共鸣以缓解焦虑，因此，她又止不住去打探相关的消息。这种矛盾的做法，实际上是处于焦虑状态中的一种挣扎。
心理支招：
给焦虑限制时间：让处于焦虑的人完全放弃对焦虑的体验是不现实的，但是如果任焦虑情绪蔓延，又会导致更大的焦虑。因此，最好的方法，是给焦虑限制时间，即每天拿出半个小时来，去谈论相关信息，去释放焦虑情绪。而在其他时间，则避开相关信息，投入当前的工作。
避免预支焦虑的保卫战
——多彩地活在当下
预支金钱，让我们负债，预支焦虑，让我们不安。最好的办法，就是让自己将更多的精力放在今天，让自己精彩地活在当下。
划分生活领域：生活不仅仅有工作，还包括与亲人的相处、与朋友的聚会、随意的休息……每周制定一个生活内容饼形图，对“工作不是全部”的道理就会一目了然。然后，把每个部分当成单独的“格子”来度过，杜绝各种情绪互相渗透。在开始一件事之前，对自己说前一件事已经结束，同时，避免将一件事的“影子”带入另一件事，比如下班后，不要将工作任务带回家。这些有意识的隔离，都会减少焦虑情绪的产生。
为问题设置梯形解决方案：一个问题出现，可以设置分步骤的梯形解决方法。这样一来，我们就知道了哪些事情是现在能做的，哪些事情是现在着急也做不了的。当一切都明确化，我们的内心也就多了一份把握和平静。
为未来设置一些期盼：在给自己定计划的时候，要有意识地将一些令自己开心的事情设置到计划中。比如，明天晚上我要去做美容；周六下午我要去和老同学聚会……这样一来，未来的生活就被注入了期盼，而不仅仅是被焦虑“霸占”了。
学习一些放松技巧：深呼吸和入静训练，都是随时随地可以做的放松训练。同时，可以学学德国哲学家根特的做法。选定一个物体对象，可以是桌子上的一支笔，也可以是空调机上的商标，还可以是树梢上的一片树叶，请一边盯着选定的物体对象，一边思考你的工作。当我们长时间凝视一点，视野就会相对变窄，涣散注意力的物体便会被排除出去，思想也进而变得集中起来了。
